التشنج العضلي ،،،،، يصيب الرياضيين والخاملين ،،،،

كثيرون منا ،، إن لم نقل أكثرنا ،، واجهو يوما حالة تشنج في عضلة أو مجموعة عضلات ،،
وخصوصا بمستوى الساقين والقدمين ،، وهي مؤلمة جدا وخاصة ليلا ،،
بالنسبة للرياضين يشكل التشنج العضلي كابوسا ربما يحرمهم من الفوز وممارسة هوايتهم الرياضية المفضلة ،،
والتشنج كناية عن تقلص لا إرادي مفاجىء يدوم مدة محددة يطال عضلة أو مجموعة عضلات ،،
ويحدث خلال ممارسة الرياضة حيث تتعرض العضلات لضغط مفاجىء وقوي ،، عندما يبدأ الرياضي الإحساس بالتعب والإرهاق ،،
فالجهد المبذول يؤدي إلى إمتصاص الماء الموجود بين خلايا العضلات ،، مما يؤدي ألى رفع تركيز بعض الأحماض ،،
منها حمض اللبنيك ،، وحمض الليمونيك في المسام الموجودة بين الخلايا ،،
وإرتفاع نسبة تلك الأحماض حتى من دون أي شعور بإجهاد ،، قد يتسبب في التشنج بشكل كيميائي لا علاقة له بالشعور بالتعب أو الراحة ،،
كذلك هناك عوامل اخرى للتشنج تتمثل في ،،
- عدم وجود ماء كافي في خلايا العضلات يسبب في رفع تركيز الأحماض ،، يستحسن شرب الماء قبل وأثناء وبعد الجهد المبذول ،،
- شرب الكحول يؤدي إلى رفع تركيز تلك اللأحماض ،، فالكحول مادة دخيلة على الجسد الذي يسعى إلى التخلص منها كيميائيا ،،
وهذا يتطلب إستنزاف الموارد المائية المتاحة بما فيها بين مسام الخلايا ،، وهذا ما يفسر الشعور بالعطش الشديد لمتعاطي الكحول ،،
- فقدان الصوديوم والأملاح المعدنية بسبب التعرق فإن لم يتم تعويضها بسرعة تؤدي لعوامل التشنج ،،
-
إقتناء معدات رياضية سيئة النوعية أو إستخدامها بشكل سيء يؤدي لحدوث
التشنج ،، مثل إقتناء الأحذية الرديئة والضاغطة تحدث تشنجات ليلية ،،
-
تأدية حركات غير مدروسة بشكل متكرر حتى وإن كانت لا تخص الساقين والقدمين
فالحركات الخاطئة تؤدي إلى الضغط على الطرفين السفليين أيضا مما يؤدي
لتشنجهما ،،
- عدم إكتمال اللياقة البدنية قبل البدأ بممارسة الرياضة والتدرج فيها من دون الإستعجال ،،
من النصائح التي يجب أن يتبعها ممارسو الرياضة ،،

الإلتزام
بفترة إحماء تدريجي لمدة 20 دقيقة لتهيئة الجسد لتقبل الجهد وتحضير القلب
والدورة الدموية وآلية إفراز الهرمونات وإيصال كميات من السكر اللازمة
كطاقة ،،
إستخدام معدات رياضية وأحذية مناسبة ،،
الإكثار من شرب الماء على جرعات قليلة مع إضافة القليل من السكر تحسبا لفقدان الطاقة ،،
بذل جهد مناسب مع اللياقة لبدنية من دون إجهاد الجسد زائد عن اللزوم ،،
في
حال تكرار التشنج ،، يفضل عدم تحريك العضلة المصابة وتدليكها بهدوء ونعومة
،، شد العضو المصاب للداخل ببطء إ ذا كان القدم أو أصابع القدم ،،
عدم إستعادة الجهد بسرعة والإلتزام بالراحة الكافية ،،

دمتم بخير وصحة ،،